长跑是一项有益的运动方式，长期坚持不懈，不仅有助于增强身体抵抗力和忍耐力，提高心血管系统和呼吸系统的健康指数，而且有利于培养坚毅、顽强的意志和奋发向上的精神。但是，如果长跑的时间过长，不注意调节，有的同学往往会感到身体很不舒服，怎么办呢？
觉得身体不舒服，首先要分清是正常的还是不正常的。这样才能通过有效的手段帮助恢复。比如有的同学在长跑后感到四肢酸痛、口干舌燥、呼吸急促等等，应该说这是正常的。这时应该通过有效的恢复手段来帮助自己逐渐摆脱疲劳状态，如在教师的指导下，慢慢走走；一边调小呼吸，一边再做些放松性练习；慢慢地喝少量温水（有条件喝些葡萄糖水或淡盐开水），这样经过一段时间，会逐渐恢复正常的。如果，在长跑结束后，自己感到头昏眼花，呼吸异常，且肝部伴有阵痛等症状，就应及时向教师反映情况，以便采取必要的治疗措施。一般情况，出现这种现象多与同学们自身健康状况有关，比如，有的同学患有疾病，不适宜长跑，却不向老师说明；或者有的同学上课前没有吃早餐，以致造成胃部不舒服。这时，应该迅速到医务室去进行必要的治疗。
总之，长跑运动是一项较好的锻炼项目，同时又是一种较为艰苦的运动项目，同学们在进行长跑练习时，应认真做好准备运动，持之以恒，循序渐进，避免不必要的伤害事故发生。如果准备不充分，千万不要贸然进行长跑，否则，不但达不到锻炼身体的目的，反而会适得其反的。